Daftar makanan yang ampuh mengatasi susah BAB atau sembelit

Jakarta (ANTARA) - Kesulitan buang air besar (BAB) atau sembelit umumnya terjadi akibat pola makan yang kurang seimbang. Hal ini menyebabkan pergerakan usus melambat sehingga feses mengeras dan makin sulit dikeluarkan.

Walau sering dianggap masalah ringan, sembelit bisa mengurangi kenyamanan dan mengganggu aktivitas harian. Karena itu, perlu penanganan yang tepat agar proses BAB kembali normal.

Untungnya, ada sejumlah makanan yang dapat membantu memperlancar pencernaan secara alami. Beberapa di antaranya termasuk sayuran berdaun hijau, buah pepaya, dan berbagai jenis buah berserat tinggi lainnya.

Makanan-makanan ini kaya akan serat dan nutrisi yang mendukung kinerja usus, sehingga membantu melunakkan feses dan memudahkan proses BAB. Lalu, makanan apa saja yang bisa membantu meredakan sembelit? Berikut beberapa pilihan yang mudah ditemukan dan gampang diolah.

Daftar makanan untuk melancarkan BAB

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau dikenal kaya serat yang sangat baik untuk mendukung kesehatan pencernaan, termasuk membantu melancarkan buang air besar. Mengonsumsi sayuran seperti bayam atau brokoli dapat mempercepat gerakan usus sehingga proses pengeluaran feses menjadi lebih mudah.

2. Buah pepaya

Pepaya sudah lama terkenal sebagai buah yang efektif untuk membantu BAB. Kandungan enzim papain di dalamnya bekerja memecah protein, membuat tekstur feses lebih lunak sehingga lebih mudah dikeluarkan.

3. Yogurt

Yogurt mengandung bakteri baik yang mendukung keseimbangan flora usus. Kondisi usus yang lebih sehat otomatis membantu feses menjadi lebih lembut, sehingga BAB terasa lebih lancar.

4. Roti gandum

Roti gandum merupakan salah satu sumber serat tinggi yang mampu membantu melancarkan pencernaan, jauh lebih baik dibanding roti putih. Mengonsumsi beberapa lembar roti gandum setiap hari dapat membantu tubuh menyerap serat yang dibutuhkan usus untuk mendorong feses keluar dengan lebih mudah.

5. Kacang-kacangan

Berbagai jenis kacang, seperti kacang merah, kacang hitam, dan lentil, mengandung banyak serat yang membantu melunakkan feses. Selain itu, makanan ini juga merangsang pergerakan usus agar lebih aktif dan memproduksi gas alami yang membantu proses BAB.

6. Oatmeal

Oatmeal merupakan pilihan makanan yang baik dikonsumsi setiap hari. Kandungan seratnya yang tinggi dapat meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus serta mendukung pencernaan yang lebih sehat, termasuk membantu memperlancar BAB.

Dengan memasukkan beberapa makanan di atas ke dalam menu harian, proses buang air besar bisa menjadi lebih teratur dan nyaman. Pilihlah jenis yang paling mudah Anda konsumsi, lalu jadikan sebagai kebiasaan agar kesehatan pencernaan tetap terjaga dalam jangka panjang. Jika keluhan sembelit tidak juga membaik, sebaiknya konsultasikan ke tenaga medis untuk mendapatkan saran yang lebih tepat.

Baca juga: Tujuh makanan yang bisa bantu lancarkan buang air besar

Baca juga: Jenis makanan dapat meringankan sembelit

Baca juga: Hindari makanan dan minuman ini saat sarapan agar tak langsung BAB

Pewarta: Sean Anggiatheda Sitorus
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025

Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.